男性は、大人になれば会社勤めなどをすることが多く、会社の都合にあわせて仕事をしていると、体調を崩すようなことがあります。例えば、アフターファイブで居酒屋に誘われる場合にはお酒を飲まなければならず、場合によっては帰宅が遅くなり睡眠時間もなくなることがあるでしょう。このような生活を長期的に続けているとすれば、健康を損ねてしまう可能性があります。そこで、自分の体に耳を傾け、ウェルネスを意識したライフスタイルに変える必要があります。
ウェルネスを管理するためには、自分の体調を普段から把握することが必要です。体調不良になる場合は、事前にその前兆があるはずです。前兆を把握していれば、多くの場合ウェルネスを良い状態で維持することができるようになります。体調を把握するときの基準になるのは、1つがめまいや立ちくらみなどです。このような状態が続いたとすれば、鉄分が少なくなっており貧血になる可能性があるでしょう。また、単純に疲れている可能性があります。疲れている場合は、無理をせずに仕事の後の飲みの誘いなども可能な限り断るようにしましょう。誘いは、半分ぐらい断っても付き合いが悪いとは思われません。ただ、職場によっては断ることができないこともあるはずです。このようなときには、可能な限り睡眠時間を多く取ることが必要になります。
胃の調子が悪い場合や体が重たく感じた場合には、食事の問題が考えられるでしょう。例えば、脂っこいものばかりを食べている生活や、脂っこいものはそこまで食べていなくても食べる量が多い場合には、食べ物をある程度控えておく必要があります。
特に、体が重くてだるい上に睡眠が不足していると感じる場合は、寝る時間から逆算して4時間ぐらい前に食べ物を口に入れないようにしましょう。なぜなら、十分に消化しきれていない可能性があるからです。消化に関しては、食べ物の内容によっても異なりますが、4時間ぐらいかかることが多いです。もし夜の8時ぐらいに食事をする場合には、夜中の12時より前に寝ない方が良いです。仕事の関係で、夜の8時以降に食事をしなければならないときは、可能な限り身体に負担をかけないように量を少し少なめにする必要があります。 頭痛などが頻繁に起こる場合は、自律神経のバランスが悪くなっている可能性があるでしょう。自律神経のバランスが悪くなっている場合は、過度に緊張した生活を送っている可能性があります。いわゆる、交感神経の方が極端に優位になっている状態です。もし、緊張が続いた生活をしている場合は、うつ病になる可能性があるためどこかでリラックスする時間を持つことが必要です。